 |
- Sürekli oturmaktan yada ayakta dikilmekten kaçının. Sık sık pozisyon değiştirin. Hareket etmekten çekinmeyin ancak sürekli aynı pozisyonda kalmamaya çalışın.
- İşinize sık sık ara verin ve dinlenin. Bel ağrıları özelikle ev hanımlarının sıklıkla şikayetçi olduğu ağrılardandır. Bu yüzden ev işlerine düzenli olarak ara verilmeli ve dinlenilmelidir.
- Ütü yaparken, üzerinde bastığınız ayağınızı sık sık değiştirin. Ayağınızın birini yüksekçe bir yere koyarsanız belinizin yükünü azaltmış olursunuz.
- Bulaşık makinanızı vücudunuz dönük iken boşaltmayın. Makinanızı vücudunuz yan dönükken boşaltamaya çalışmayın. Elinizi bir yere dayayın, çömelin ve makinayı öyle boşaltın.
- Bacaklarınız gerginken öne eğilmeyin. Yerden bir şey alırken mutlaka dizlerinizi biraz bükün. Ağır bir şey kaldırırken de belinizi düz tutun, cismi vücudunuza mümkün olduğunca yaklaştırarak kaldırın.
- Yattığınız yatak ve koltuk çok yumuşak olmamalı. Yattığınız yerin ortopedik olması ve çok yumuşak ya da sert olmaması çok önemlidir.
- Dik oturun, dik çalışın. İster ev işi yapın, ister çalışın, sırtınızın dik olmasına mutlaka dikkat edin.
- Belinizin incinmemesi için elektrik süpürgesini kullanırken dik durun. Faraşla yerden bir şey alırken çömelin.
- Her gün biraz spor yapmayı deneyin. Eğer kronik bel ağrısı çekiyorsanız bu konuda doktorunuza danışın. Onun önereceği ve belinizi, sırtınızı rahatsız etmeyecek spor hareketlerini düzenli olarak yapın. Farkı kısa sürede hissedeceksiniz.
Bel Ağrısı: Bel ağrınız mı var? O zaman bu noktalara dikkat!
|
|
|
|
|
